ดื่มกาแฟได้ไหม ถ้าให้นมลูกอยู่ จะส่งผลเสียต่อลูกน้อยหรือไม่
ดื่มกาแฟได้ไหม-ถ้าให้นมลูกอยู่-จะส่งผลเสีย ข้อมูลและทริคที่คุณแม่บ้าน แม่บ้านยุคใหม่ควรรู้

ดื่มกาแฟได้ไหม ถ้าให้นมลูกอยู่ จะส่งผลเสียต่อลูกน้อยหรือไม่

สำหรับคุณแม่ที่กำลังสงสัยว่า ให้นมลูกอยู่จะดื่มกาแฟได้ไหม และมีผลเสียต่อลูกน้อยหรือไม่ วันนี้เราก็มีคำตอบมาให้คุณแม่ ได้ทำความเข้าใจกันแล้ว ซึ่งจะดื่มได้หรือไม่นั้นไปดูกันเลย ให้นมลูก ดื่มกาแฟได้ไหม ต้องบอกก่อนเลยว่าอาหารที่แม่กินทุกอย่าง จะส่งผ่านไปถึงลูกน้อยได้ผ่านทางน้ำนมแม่ ดังนั้นการที่แม่ดื่มกาแฟ ลูกน้อยก็จะได้รับสารคาเฟอีนและสารต่างๆ ที่มีในกาแฟเช่นกัน จึงไม่แนะนำให้คุณแม่ที่ให้นมลูกดื่มกาแฟ เพราะจะส่งผลเสียต่อลูกน้อยได้ แต่ถ้าไม่สามารถหยุดดื่มได้จริงๆ ก็แนะนำให้ดื่มได้แค่วันละ 1 แก้วเท่านั้น และถ้าให้ดีควรเว้นช่วงให้นมลูกหลังดื่มกาแฟประมาณ 2-3 ชั่วโมงจะดีที่สุด กาแฟมีผลเสียต่อลูกน้อยอย่างไร เรามาดูกันว่า การที่คุณแม่ดื่มกาแฟในปริมาณมากขณะให้นมลูกนั้น จะส่งผลเสียต่อลูกน้อยอย่างไรบ้าง 1.พัฒนาการช้า เนื่องจากสารคาเฟอีนในกาแฟ จะทำลายเซลล์สมองของลูก ส่งผลให้ลูกมีพัฒนาการทางด้านสมองที่ช้ากว่าปกติ…

Continue Reading
อย่าพึ่งกังวล 5 อาการนี้ เป็นอาการปกติที่คนท้องต้องเจอ
อย่าพึ่งกังวล-5-อาการนี้-เป็นอาการปกติที่ค

อย่าพึ่งกังวล 5 อาการนี้ เป็นอาการปกติที่คนท้องต้องเจอ

เป็นเรื่องปกติที่คนท้องจะมีอาการแปลกๆ ไม่เพียงแต่อาการแพ้ท้องเท่านั้น ซึ่งคุณแม่มือใหม่อาจจะรู้สึกกังวลว่าอาการที่เกิดขึ้นนี้จะเป็นอันตรายหรือเปล่า ดังนั้นเราจึงรวบรวม 5 อาการที่คนท้องต้องเจอเป็นเรื่องปกติมาบอกกัน เพื่อที่คุณแม่จะได้คลายความกังวลมากขึ้นนั่นเอง 1.ปวดหน่วงบริเวณท้องน้อย ช่วงตั้งครรภ์โดยเฉพาะไตรมาสแรก คุณแม่จะมีอาการปวดหน่วงได้เป็นปกติ เนื่องจากมดลูกกำลังขยายตัว ซึ่งหากไม่มีอาการผิดปกติอื่นใดก็ไม่ต้องกังวล เว้นแต่คุณแม่จะมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง หรือมีเลือดออกร่วมด้วย แบบนี้ก็ควรรีบไปหาหมอโดยด่วน เพราะนั่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะแท้งคุกคาม หรือความผิดปกติอื่นๆ นั่นเอง 2.หายใจลำบาก โดยส่วนมากอาการหายใจลำบาก จะเกิดขึ้นกับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 เนื่องจากมดลูกที่มีขนาดใหญ่ขึ้นจึงไปเบียดกับอวัยวะอื่นๆ ในร่างกาย และกระบังลมที่เลื่อนสูงขึ้นจากเดิม จึงทำให้มีอาการหายใจลำบาก โดยเฉพาะเวลานอน ซึ่งขอแนะนำให้นอนท่าตะแคง จะช่วยให้หายใจสะดวกมากขึ้น 3.ปัสสาวะบ่อย…

Continue Reading
5 พันธุ์ไม้ที่เสริมความสดชื่นให้กับห้องน้ำ มีบรรยากาศที่ดีขึ้น
5-พันธุ์ไม้ที่เสริมความสดชื่นให้กับห้องน้ำ-มีบรรยากาศที่ดีขึ้น

5 พันธุ์ไม้ที่เสริมความสดชื่นให้กับห้องน้ำ มีบรรยากาศที่ดีขึ้น

ห้องน้ำเป็นพื้นที่ที่ถูกใช้งานทุกวันและต้องดูแลให้สะอาดเพื่อไม่เป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคดังนั้นจึงต้องใส่ใจมากเป็นพิเศษ การตกแต่งห้องน้ำให้ดูดีนั้นก็มีส่วนช่วยทำให้น่าใช้งานมากยิ่งขึ้น ปัจจุบันการตกแต่งห้องน้ำนั้นมีหลายสไตล์มาก แต่สไตล์ที่จะสร้างความสดชื่นสดใสและง่ายต่อการดูแลนั่นคือการใช้ต้นไม้ตกแต่งนั่นเอง ไม่กินพื้นที่มากแถมสร้างความเขียวขจีให้ห้องน้ำอีกด้วย ต้นไม้แบบไหนที่เหมาะจะนำมาตกแต่งห้องน้ำ? เพราะห้องน้ำเป็นสถานที่ที่มีความชื้นสูงดังนั้นต้นไม้ที่นำมาตกแต่งควรเป็นต้นไม้ที่เติบโตได้ดีในพื้นที่แสงน้อยหรือแทบไม่โดนแดดเลย จึงเหมาะกับเป็นต้นไม้ที่มีขนาดไม่ใหญ่และดูแลไม่ยากสามารถปลูกในพื้นที่แคบได้ เช่นปลูกในกระถางตามมุมห้องน้ำหรือจะแขวนบริเวณอ่างล้างหน้า แขวนผนังเป็นต้นแล้วแต่การดีไซน์ ลองมาดูพันธุ์ไม้ที่เหมาะกับการนำมาตกแต่งห้องน้ำกันเลยดีกว่า 1.ลิ้นมังกร ต้นลิ้นมังกรก็ มีสีสัน มีลวดลายของใบที่แตกต่างกันและมีความสวยงามอันเป็นเอกลักษณ์ เป็นพืชที่ทนทาน ดูแลง่าย ลิ้นมังกรยังถือได้ว่าเป็นพรรณไม้ฟอกอากาศ เพราะเป็นพืชที่คายก๊าซออกซิเจนในเวลากลางคืน ทำให้คุณสามารถปลูกต้นลิ้นมังกรได้โดยไม่มีอันตรายต่อคนในบ้าน ทั้งยังช่วยฟอกอากาศภายในห้องน้ำให้สดชื่น 2.กวักมรกต เป็นพันธุ์ไม้ที่มีใบเงาวับเป็นมัน ตัวก้านอวบน้ำและแตกกอได้ง่ายไม่ต้องรดน้ำบ่อยจึงนิยมนำมาปลูกเพื่อประดับภายในบ้าน สามารถเติบโตได้ดีในพื้นที่ร่มและยังมีความสวยงามดูแลง่ายอีกด้วย ไม่ค่อยเจอปัญหาพวกแมลงรบกวนหรือปัญหาโรคพืช จึงนิยมนำมาปลูกใส่กระถางตกแต่งในห้องน้ำให้มีความสดชื่นขึ้น 3.เฟิร์นบอสตัน เป็นอีกตระกูลพืชยอดนิยมมากสำหรับเฟิร์นบอสต้นเป็นหนึ่งในตระกูลเฟิร์นที่ปลูกง่ายลักษณะใบเขียวชอุ่มคล้ายกับใบมะขามต่างกันตรงไม่มีแฉกเป็นพืชที่ชอบความชื้นมากทีเดียว ปลูกในร่มได้ดีจึงเป็นที่นิยมมากตกแต่งประดับห้องน้ำได้สวยงามเติมเต็มความสดชื่นอย่างลงตัว…

Continue Reading
วิธีทำความสะอาดห้องน้ำให้น่าใช้ Ep.2
วิธีทำความสะอาดห้องน้ำให้น่าใช้ Ep.2

วิธีทำความสะอาดห้องน้ำให้น่าใช้ Ep.2

ห้องน้ำเป็นสถานที่หนึ่งที่ครทำให้สะอาดน่าใช้ไม่แพ้ห้องอื่นๆ เพราะเป็นห้องที่เราใช้กันทุกวัน ใช้เกือบเวลา และเวลาแขกไปใครมา ถ้าเจอห้องน้ำไม่สะอาดก็คงไม่อยากเข้าและอาจจะโดนเอาไปนินทาได้ รับรองได้ขายหน้าทั้งบ้านเลยแน่ๆ เพราะฉะนั้นเราต้องมีห้องน้ำที่สะอาดและน่าใช้ ในวันนี้เราจึงจะมาบอกเคล็ดลับการทำความสะอาดห้องน้ำให้สวยปิ๊ง การทำความสะอาดบริเวณด้านนอกของโถสุขภัณฑ์ เราต้องเทน้ำยาล้างโถสุขภัณฑ์ไว้ประมาณ 10-15 นาทีเพื่อให้ทำความสะอาดได้ง่ายขึ้น เมื่อครบ 10-15 นาทีแล้ว ให้ใช้แปรงถัดบริเวณรอบนอกของโถสุขภัณฑ์ และล้างด้วยน้ำเปล่า ในส่วนนี้ก็เป็นบริเวณที่หลายคนมองข้าม จนนานวันก็เกิดคราบสะสมฝังแน่น เพราะฉะนั้นต้องหมั่นทำความสะอาดทุกครั้ง การทำความสะอาดบริเวณด้านในของโถสุขภัณฑ์ เมื่อเราทำความสะอาดบริเวณด้านนอกไปแล้ว เราก็เริ่มทำความสะอาดด้านใน ซึ่งก่อนหน้านี้เราก็ต้องราดน้ำยาทำความสะอาดแช่ทิ้งประมาณ 10-15 นาที เมื่อครบตามเวลาแล้วก็ใช้แปรงขัดโถสุขภัณฑ์ที่มีด้ามยาว ขัดๆ ไปให้ทั่ง จากนั้นก็ทำการกดชักโครกล้างทำความสะอาด…

Continue Reading
วิธีทำความสะอาดห้องน้ำให้น่าใช้ Ep.1
วิธีทำความสะอาดห้องน้ำให้น่าใช้ Ep.1

วิธีทำความสะอาดห้องน้ำให้น่าใช้ Ep.1

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าห้องน้ำก็เป็นอีกสถานที่หนึ่งที่เราใช้เวลาอยู่ในนั้นเป็นเวลานาน หลายคนใช้เวลาเป็นชั่วโมงอยู่ในห้องน้ำ ทั้งอาบน้ำ สระผม ขัดตัว นวดตัว และในบางที่บางโรงแรมก็มีอ่างจากุซซี่ที่ให้ลงแช่ เพราะฉะนั้นห้องน้ำจึงต้องเป็นที่สะอาด ไม่มีกลิ่นอับ เพื่อให้เป็นสถานที่ที่น่าใช้ ในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำการทำความสะอาดห้องน้ำให้สะอาด จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย 1. ขนสิ่งของออกจากห้องน้ำให้หมดในการทำความสะอาดห้องน้ำแต่ละครั้ง เราควรขนสิ่งของที่เราวางไว้ในห้องน้ำออกมาให้หมด ทั้งขวดแชมพูครีมนวด สบู่เหลว ชั้นวางของที่สามารถถอดได้ รวมถึงพวกของตกแต่งต่างๆ เพื่อให้ห้องโล่งและสามารถทำความสะอาดได้ง่ายขึ้น 2. ทำความสะอาดเพดานห้องน้ำวิธีนี้การเป็นวิธีหนึ่งที่หลายคนมักละเลย เพราะสนใจแต่พื้นห้องน้ำ เพราะฉะนั้นเมื่อมีหยากไย่หรือฝุ่นก็อย่าลืมหาไม่กวาดมาทำความสะอาดด้วย ไล่ตั้งแต่แต่ด้านบนลงมาด้านล่าง แค่นี้ห้องน้ำของเราก็จะน่าใช้มากกว่าเดิม 3. ทำความสะอาดผนังและกระจกเมื่อทำความสะอาดเพดานห้องน้ำแล้ว ต่อมาก็ต้องทำความสะอาดผนังห้องน้ำ ใช้น้ำยาทำความสะอาดและใช้แปรงขัดให้สะอาด…

Continue Reading
ลูกแหวะนม ทำไงดี? 4 วิธีรับมือเมื่อลูกน้อยแหวะนมบ่อย
ลูกแหวะนม ทำไงดี? 4 วิธีรับมือเมื่อลูกน้อยแหวะนมบ่อย

ลูกแหวะนม ทำไงดี? 4 วิธีรับมือเมื่อลูกน้อยแหวะนมบ่อย

ลูกแหวะนม เป็นปัญหาที่คุณแม่แทบทุกคนต้องเจอ ซึ่งแม้ว่าการแหวะนมอาจไม่ได้อันตราย แต่ก็สร้างความกังวลใจให้กับคุณแม่ได้เป็นอย่างมาก ดังนั้นเราจึงรวบรวม 4 วิธีรับมือเมื่อลูกน้อยแหวะนมบ่อยมาฝากกัน เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่ามีวิธีใดบ้าง 1.จับลูกเรอหลังดื่มนมเสร็จ ทุกครั้งหลังให้ลูกดื่มนมเสร็จ คุณแม่ควรจับลูกเรอให้เรียบร้อยก่อน เพราะจะช่วยลดการแหวะนมได้เป็นอย่างดี แถมยังทำให้ลูกน้อยรู้สึกสบายท้อง ไม่อึดอัด และไม่มีปัญหาท้องอืดตามมาอีกด้วย โดยวิธีการจับลูกเรอ ให้คุณแม่อุ้มลูกพาดกับบ่า จากนั้นใช้มือลูบหลังลูกเบาๆ ทำประมาณ 3-5 นาที หรือจนกว่าลูกจะเรอออกมานั่นเอง 2.อย่าพึ่งให้ลูกนอนทันที คุณแม่หลายท่านมักจะให้ลูกนอนทันทีหลังดื่มนมเสร็จ ซึ่งนี่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ลูกแหวะนมบ่อย เพราะการให้ลูกนอนในทันทีอาจมีน้ำนมไหลย้อนกลับขึ้นมาจนทำให้ลูกแหวะได้นั่นเอง ดังนั้นอาจจะอุ้มลูกเดินเล่น หรือจับลูกให้อยู่ในท่านั่งสักพัก แต่ถ้าคุณแม่ไม่สะดวก ก็แนะนำให้จับลูกนอนโดยมีหมอนรองให้หัวสูงขึ้นมานิดนึง…

Continue Reading
เมนูผัดน้ำพริก เปลี่ยนน้ำพริกเหลือค้างเป็นเมนูสุดแซ่บที่ทานแล้วต้องร้องซี๊ด
เมนูผัดน้ำพริก

เมนูผัดน้ำพริก เปลี่ยนน้ำพริกเหลือค้างเป็นเมนูสุดแซ่บที่ทานแล้วต้องร้องซี๊ด

เมนูผัดน้ำพริกธรรมดาๆ ทานทุกวันคงเบื่อแย่ ลองเปลี่ยนเมนูน้ำพริกเดิมๆ ให้เก๋ไก๋ด้วยการทำเป็นน้ำพริกผัดข้าวกันดีกว่า วันนี้เรามีมูนผัดน้ำพริกรสเลิศมานำเสนอกันถึง 5 เมนู รับรองว่าทำไมยากและอร่อยสุดๆ ไปเลย เป็นเมนูของคนชอบความเผ็ดแซ่บโดยแท้ มีเมนูไหนกันบ้างนั้นมาดูกันเลย 1.เมนู กุ้งผัดน้ำพริกกะปิ เปลี่ยนเมนูน้ำพริกกะปิแบบบ้านๆ มาเป็นกุ้งผัดน้ำพริกกะปิที่มีความแซ่บนัวกันดีกว่า หรือบ้านไหนซื้อน้ำพริกกะปิมาแล้วทานเหลือ สามารถนำมาทำเมนูนี้ต่อได้เลย วัตถุดิบก็ใช่ไม่เยอะและทำไมยากอย่างที่คิด ส่วนผสม กุ้งผัดน้ำพริกกะปิ - สะตอ (ถ้าไม่มีไม่ต้องใส่) - น้ำพริกกะปิ - กุ้ง - หอมหัวใหญ่ -…

Continue Reading
เมนูหมูไมโครเวฟ ง่าย อร่อยครบ จบในขั้นตอนเดียว
เมนูหมูไมโครเวฟ ง่าย อร่อยครบ จบในขั้นตอนเดียว

เมนูหมูไมโครเวฟ ง่าย อร่อยครบ จบในขั้นตอนเดียว

เรื่องการทำอาหารทานเองนั้น ดูจะเป็นเรื่องไกลตัวสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศชาวเมืองซะเหลือเกิน เพราะแค่การเดินทางและการทำงานในแต่ละวันก็แทบจะหมดเวลาทำอะไรแล้ว ส่วนใหญ่จึงฝากท้องไว้กับร้านอาหารตามสั่ง หิ้วข้าวกล่องทุกเช้าเย็น ซึ่งข้อดีของอาหารตามสั่งหรือข้าวราดแกงก็คือความหลากหลาย แต่ถูกสุขอนามัยหรือถูกปากไหมก็อีกเรื่อง เพราะยังไงซะ อาหารที่ทำเองย่อมถูกปากมากกว่าอยู่แล้ว 1. เมนู ราดหน้ามาม่าหมูสับ เป็นเมนูที่ไม่น่าเชื่อว่าจะสามารถทำจากไมโครเวฟได้ แต่ทำได้จริงๆ นะ วัตถุดิบต่างๆ สามารถพลิกแพลงได้ โดยปกติราดหน้านั้นมักจะนิยมทานแบบเส้นใหญ่ แต่ถ้าหายากเกินไปไม่สะดวก เปลี่ยนมาเป็นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปก็ได้เหมือนกัน ลองมาดูวิธีทำกันเลย ส่วนผสม ราดหน้ามาม่าหมูสับ- บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป รสหมูสับ- หมูบด- เต้าเจี้ยว (ในสูตรใช้มิโซะ) ไม่มีก็ไม่ต้องใส่- น้ำมันงา…

Continue Reading
เมนูอาหารมื้อดึก ถอดสูตรสตรีทฟู้ดเจ้าดัง ทำเองได้ไม่ต้องง้อร้าน
เมนูอาหารมื้อดึก ถอดสูตรสตรีทฟู้ดเจ้าดัง ทำเองได้ไม่ต้องง้อร้าน

เมนูอาหารมื้อดึก ถอดสูตรสตรีทฟู้ดเจ้าดัง ทำเองได้ไม่ต้องง้อร้าน

เคยน้ำลายสอกันไหม เวลาที่เห็นใครแชร์ร้านอาหารเจ้าเด็ดเจ้าดังที่น่าตาของอาหารนั้นน่าทานมากๆ โดยเฉพาะอาหารแนวสตรีทฟู้ด ที่นำเอาของบ้านๆ มาทำให้ดูน่าทานแบบอดใจไม่ไหว แต่บางร้านนั้นก็ไกลเหลือเกิน เดินทางลำบาก ทำให้การเดินทางไปชิมอาหารเหล่านั้นกลายเป็นแค่ฝันกลางวัน แต่วันนี้เรามาสานฝันให้แล้ว ด้วยสูตรอาหารเมนูสตรีทฟู้ดชื่อดัง ที่ทำเองได้ไม่ต่างจากไปนั่งทานที่ร้าน มีเมนูไหนบ้างนั้น มาดูกันเลย 1. เมนู มาม่าต้มยำเจ๊โอว เป็นเมนูที่ดังมากอยู่พักนึง สำหรับมาม่าต้มยำเจ๊โอว ที่หนักเครื่องถึงใจถึงอารมณ์ วันนี้ไม่ต้องไปต่อคิวนานๆ หรือเดินทางไกลเพื่อไปกินที่ร้าน เพราะเรายกสูตรลับมาฝากกัน รับรองว่าได้อารมณ์แบบมาม่าเจ๊โอวแน่นอน ส่วนผสม มาม่าโอ้โห -เนื้ออกไก่ เนื้อหมู หรือกุ้ง -เกลือป่น เล็กน้อย…

Continue Reading
แต่งคอนโดฉบับคนโสด ง่ายๆ ไม่ต้องลงทุนเยอะ
แต่งคอนโดฉบับคนโสด ง่ายๆ ไม่ต้องลงทุนเยอะ

แต่งคอนโดฉบับคนโสด ง่ายๆ ไม่ต้องลงทุนเยอะ

ห้องคอนโดนั้นสามารถตกแต่งให้สวยงามได้เช่นกัน โดยเฉพาะหากเป็นคนโสดที่อยู่ตัวคนเดียวยิ่งแต่งง่ายใหญ่เลยเพราะสามารถทำตามต้องการของเราเองได้โดยไม่ต้องปรึกษาใคร ฉะนั้นอยากแต่งแนวไหนก็ลุยให้เต็มที่เพื่อการพักผ่อนที่วิเศษสุดๆ อย่าปล่อยให้ห้องคอนโดรกเน่าไม่น่ามอง นอกจากจะเสียสุขภาพจิตแล้วยังอายแขกเวลามาเยี่ยมเยียนอีกด้วย วันนี้เราก็มีไอเดียในการแต่งห้องคอนโดมาฝากกัน ฉบับคนโสดแบบไม่ต้องลงทุนเยอะ 1.สร้างห้องนอนโรแมนติกชวนฝัน เรียกว่าห้องนอนเป็นส่วนที่สำคัญมากเพราะเอาไว้พักผ่อนและเป็นที่ต้องใช้ทุกวัน ฉะนั้นจะต้องสร้างบรรยากาศกันหน่อยโดยการตกแต่งห้องนอนในคอนโดนั้นควรเน้นความโรแมนติกเอาไว้ก่อน สำหรับคนโสดอาจจะงงทำไมต้องโรแมนติก ก็เพราะว่าจะช่วยทำให้เป็นคนที่ดูอบอุ่นชวนฝันหากเชิญคนรู้ใจรู้คนคุยมาเยี่ยมเยียน บรรยากาศดีๆ อาจเพิ่มความสัมพันธ์ได้มากขึ้นกว่าเดิม สิ่งที่เสริมให้ห้องนอนมีความโรแมนติกคงไม่พ้นบรรดาเทียนหอมต่างๆ หากไมมีที่วางหรือที่ติดตั้ง แนะนำให้ลองหาต่าข่ายกรงไก่มาดัดแปลงเป็นชั้นแขวนผนัง แล้วนำเทียนหอมกลิ่นต่างๆ มาวางเพื่อจุดสร้างบรรยากาศ นอกจากจะสวยงามแล้วกลิ่นหอมๆ ยังช่วยผ่อนคลายอีกด้วย 2.ห้องทำงานเล็กๆ แต่ดูเป็นมืออาชีพ สำหรับพื้นที่ในคอนโดนั้นคงมีไม่มากนัก บางห้องเล็กๆ แทบไม่มีพื้นที่ทำอะไร ดังนั้นลองกั้นห้องรับแขกมาแบ่งทำห้องทำงานเล็กๆ ด้วยการใช้ตาข่ายพีวีซีเป็นฉากกันเพราะความโปร่งของเหล็กจะทำให้ห้องไม่ดูแคบและอึดอัด สามารถมองทะลุเห็นพื้นที่โดยรอบแต่มีสัดส่วนมากยิ่งขึ้นนั่นเอง ได้อารมณ์แบบโมเดิร์นไม่ซ้ำใครด้วยล่ะ…

Continue Reading
Close Menu