เลือกอาหารอย่างไร ให้ลูกน้อยได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอและเหมาะสม

เลือกอาหารอย่างไร ให้ลูกน้อยได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอและเหมาะสม #แม่บ้านยุคใหม่
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

โปรตีน คือ สารอาหารหลักที่ร่างกายของเราต้องการและมีความจำเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากโปรตีนจะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงหากคุณได้รับโปรตีนในแต่ละวันไม่เพียงพอ แน่นอนว่าสุขภาพร่างกายของคุณจะอ่อนแอลงและจะเกิดอาการเจ็บป่วยได้โดยง่าย แน่นอนว่าความสำคัญของโปรตีนต้องมาเป็นอันดับต้นๆโดย

เฉพาะอย่างยิ่งในเด็กเล็กที่จะต้องมีการสร้างเนื้อเยื่อ ในร่างกายรวมไปถึงระบบภูมิคุ้มกันต่างๆให้มีความแข็งแรงเพื่อที่จะเจริญเติบโตอย่างสมวัย สำหรับวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลดีๆเกี่ยวกับโปรตีนที่มีความสำคัญกับ สุขภาพของเด็กๆมาฝากกันไปดูกันเลยว่ามีอะไรกันบ้าง

สาระน่ารู้เกี่ยวกับโปรตีน

  1. ประเภทของโปรตีน แหล่งโปรตีนที่ได้รับในชีวิตประจำวันของเราแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ โปรตีนจากพืช และโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งโปรตีนที่ได้รับจากพืชและสัตว์นี้จะเป็นโปรตีนชนิดที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้แต่ไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ เด็ก ๆ จึงจำเป็นต้องทานอาหารเพิ่มเพื่อรับโปรตีนเหล่านี้เข้าไปช่วย ในการรักษา ซ่อมแซมร่างกาย และระบบสำคัญอื่น ๆ ในร่างกาย ที่ช่วยในเจริญเติบโต  โดยที่การทานเนื้อสัตว์จะได้รับโปรตีนชนิดที่ร่างกายสร้างไม่ได้ทั้งหมด แต่การทานผักจะขาดโปรตีน 1 ชนิดที่จำเป็นไป ดังนั้นควรทานผักให้หลากหลายด้วยเพื่อจะได้รับโปรตีนที่จำเป็นครบตามที่ร่างกายต้องการ
  2. ปริมาณโปรตีนที่เด็ก ๆ ต้องการ ต่อวัน เพื่อให้ลูกได้รับปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม พ่อแม่ควรทราบปริมาณโปรตีนที่ร่างกายลูกต้องการก่อน โดยปกติแล้วนั้นร่างกายเด็ก ต้องการโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัวประมาณ 1 กิโลกรัม ยกตัวอย่างเช่นลูก มีน้ำหนักตัว 20 กิโลกรัม ลูกควรได้รับโปรตีน 20 กรัม ต่อ 1วัน 
  3. การคัดสรรอาหารให้ลูกรัก

– การเลือกเนื้อสัตว์ควรเลือกเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันมากจนเกินไป เพราะในเนื้อสัตว์ที่ติดมันอาจจะมีปริมาณไขมันสูงเกินความจำเป็น แต่ในเนื้อสัตว์บางชนิดอาจจะมีไขมันดี เช่น เนื้อปลาบางชนิด จะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ด้วย 

– การเลือกพืชเป็นวัตถุดิบในอาหาร เนื่องจากในผักแต่ละชนิดอาจจะมีโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายไม่ครบทุกชนิด ดังนั้นพ่อแม่ควรเลือกผักให้ลูกทานอย่างหลากหลาย ถั่วก็เป็นพืชชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนสูง และยังมีไฟเบอร์ช่วยให้ลูกรัก ขับถ่ายง่าย หรือหากลูกรักมีอาการแพ้นมวัว ก็สามารถ เลือกนมถั่วเหลืองให้ลูกดื่มแทน ก็ได้รับโปรตีนเช่นเดียวกัน 

เป็นอย่างไรกันบ้างกับโปรตีนข้อมูลที่มีความน่าสนใจที่เราได้นำมาฝากกันข้างต้น เมื่อเห็นความสำคัญของโปรตีนเช่นนี้แล้วในแต่ละมื้ออาหารที่ทำให้บุตรหลานรับประทานก็ควรที่จะมีส่วนผสมของโปรตีนเป็นหลัก ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการเสริมสร้างการเจริญเติบโตให้กับลูกน้อยได้เจริญเติบโตอย่างสมวัยนั่นเอง  นอกจากนี้แล้วยังมีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับแม่และเด็กอื่นๆอีกมากมายที่เราจะนำมาฝากกัน อย่าลืมติดตาม

#โปรตีน #แม่บ้านยุคใหม่ #แหล่งรวบรวมความรู้เกี่ยวกับครอบครัว

More to explorer

พ่อแม่ต้องรู้!! วิธีการฝึกวินัยอย่างไรให้ลูกน้อยเรียนรู้ได้อย่างมีคุณภาพ #แม่บ้านยุคใหม่

พ่อแม่ต้องรู้!! วิธีการฝึกวินัยอย่างไรให้ลูกน้อยเรียนรู้ได้อย่างมีคุณภาพ

วินัย คือ สิ่งที่ทุกคนควรมีเพราะเป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่จะทำให้คุณอยู่รอดในสังคมในปัจจุบันได้ การฝึกวินัยจำเป็นจะต้องใช้ระยะเวลาในการฝึก เพราะฉะนั้นคุณพ่อคุณแม่ควรที่จะฝึกวินัยให้กับลูกตั้งแต่อายุยังน้อย

เรื่องน่ารู้ “น้ำมันปลา” กับอาการสมาธิสั้นของเด็ก #แม่บ้านยุคใหม่

เรื่องน่ารู้ “น้ำมันปลา” กับอาการสมาธิสั้นของเด็ก

อาหารเสริมในปัจจุบันมีมากมายหลากหลายรูปแบบซึ่งประโยชน์ของอาหารเสริมก็คือ จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะบางครั้งในการรับประทานอาหารบางมื้ออาจจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กและผู้สูงอายุที่อาจจะ ได้รับสารอาหารที่ไม่ครบถ้วนส่งผลทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงและเกิดอาการเจ็บป่วยได้โดยง่ายสำหรับวันนี้เราได้นำเอาอีกหนึ่ง

ควรรู้!! ช่วงอายุที่เหมาะสมกับการวางแผนการตั้งครรภ์ #ไลฟ์สไตล์แม่บ้าน

ควรรู้!! ช่วงอายุที่เหมาะสมกับการวางแผนการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์บางครั้งก็อยู่เหนือการควบคุม หากไม่ได้มีการวางแผนครอบครัวหรือการวางแผนการตั้งครรภ์มาก่อนก็อาจจะทำให้แผนการใช้ชีวิตที่คิดไว้ต้องมีการปรับเปลี่ยน แต่ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักจะมีการวางแผนในการมีครอบครัวกันมากขึ้นและมีการวางแผนการตั้งครรภ์มากขึ้น สำหรับวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการวางแผนการตั้งครรภ์ในช่วงอายุต่างๆ มาแนะนำกันลองไปดูกันซิว่าการตั้งครรภ์ในแต่ละช่วงอายุนั้นจะมีข้อดีและข้อเสียอย่างไรกันบ้าง