เลือกอาหารอย่างไร ให้ลูกน้อยได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอและเหมาะสม

เลือกอาหารอย่างไร ให้ลูกน้อยได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอและเหมาะสม #แม่บ้านยุคใหม่
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

โปรตีน คือ สารอาหารหลักที่ร่างกายของเราต้องการและมีความจำเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากโปรตีนจะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงหากคุณได้รับโปรตีนในแต่ละวันไม่เพียงพอ แน่นอนว่าสุขภาพร่างกายของคุณจะอ่อนแอลงและจะเกิดอาการเจ็บป่วยได้โดยง่าย แน่นอนว่าความสำคัญของโปรตีนต้องมาเป็นอันดับต้นๆโดย

เฉพาะอย่างยิ่งในเด็กเล็กที่จะต้องมีการสร้างเนื้อเยื่อ ในร่างกายรวมไปถึงระบบภูมิคุ้มกันต่างๆให้มีความแข็งแรงเพื่อที่จะเจริญเติบโตอย่างสมวัย สำหรับวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลดีๆเกี่ยวกับโปรตีนที่มีความสำคัญกับ สุขภาพของเด็กๆมาฝากกันไปดูกันเลยว่ามีอะไรกันบ้าง

สาระน่ารู้เกี่ยวกับโปรตีน

  1. ประเภทของโปรตีน แหล่งโปรตีนที่ได้รับในชีวิตประจำวันของเราแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ โปรตีนจากพืช และโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งโปรตีนที่ได้รับจากพืชและสัตว์นี้จะเป็นโปรตีนชนิดที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้แต่ไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ เด็ก ๆ จึงจำเป็นต้องทานอาหารเพิ่มเพื่อรับโปรตีนเหล่านี้เข้าไปช่วย ในการรักษา ซ่อมแซมร่างกาย และระบบสำคัญอื่น ๆ ในร่างกาย ที่ช่วยในเจริญเติบโต  โดยที่การทานเนื้อสัตว์จะได้รับโปรตีนชนิดที่ร่างกายสร้างไม่ได้ทั้งหมด แต่การทานผักจะขาดโปรตีน 1 ชนิดที่จำเป็นไป ดังนั้นควรทานผักให้หลากหลายด้วยเพื่อจะได้รับโปรตีนที่จำเป็นครบตามที่ร่างกายต้องการ
  2. ปริมาณโปรตีนที่เด็ก ๆ ต้องการ ต่อวัน เพื่อให้ลูกได้รับปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม พ่อแม่ควรทราบปริมาณโปรตีนที่ร่างกายลูกต้องการก่อน โดยปกติแล้วนั้นร่างกายเด็ก ต้องการโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัวประมาณ 1 กิโลกรัม ยกตัวอย่างเช่นลูก มีน้ำหนักตัว 20 กิโลกรัม ลูกควรได้รับโปรตีน 20 กรัม ต่อ 1วัน 
  3. การคัดสรรอาหารให้ลูกรัก

– การเลือกเนื้อสัตว์ควรเลือกเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันมากจนเกินไป เพราะในเนื้อสัตว์ที่ติดมันอาจจะมีปริมาณไขมันสูงเกินความจำเป็น แต่ในเนื้อสัตว์บางชนิดอาจจะมีไขมันดี เช่น เนื้อปลาบางชนิด จะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ด้วย 

– การเลือกพืชเป็นวัตถุดิบในอาหาร เนื่องจากในผักแต่ละชนิดอาจจะมีโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายไม่ครบทุกชนิด ดังนั้นพ่อแม่ควรเลือกผักให้ลูกทานอย่างหลากหลาย ถั่วก็เป็นพืชชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนสูง และยังมีไฟเบอร์ช่วยให้ลูกรัก ขับถ่ายง่าย หรือหากลูกรักมีอาการแพ้นมวัว ก็สามารถ เลือกนมถั่วเหลืองให้ลูกดื่มแทน ก็ได้รับโปรตีนเช่นเดียวกัน 

เป็นอย่างไรกันบ้างกับโปรตีนข้อมูลที่มีความน่าสนใจที่เราได้นำมาฝากกันข้างต้น เมื่อเห็นความสำคัญของโปรตีนเช่นนี้แล้วในแต่ละมื้ออาหารที่ทำให้บุตรหลานรับประทานก็ควรที่จะมีส่วนผสมของโปรตีนเป็นหลัก ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการเสริมสร้างการเจริญเติบโตให้กับลูกน้อยได้เจริญเติบโตอย่างสมวัยนั่นเอง  นอกจากนี้แล้วยังมีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับแม่และเด็กอื่นๆอีกมากมายที่เราจะนำมาฝากกัน อย่าลืมติดตาม

#โปรตีน #แม่บ้านยุคใหม่ #แหล่งรวบรวมความรู้เกี่ยวกับครอบครัว

More to explorer

ทำความเข้าใจภาษาทารก ช่วยให้ลูกมีพัฒนาการที่ดีขึ้น #แม่บ้านยุคใหม่

ทำความเข้าใจภาษาทารก ช่วยให้ลูกมีพัฒนาการที่ดีขึ้น

เชื่อว่าคุณพ่อคุณแม่มือใหม่หลายคนคงจะต้องเจอกับปัญหาเกี่ยวกับการสื่อสารระหว่าง คุณพ่อคุณแม่แหกอาบทารกซึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นนี้ทำให้ คุณพ่อคุณแม่ต้องมีการเรียนรู้ในเรื่องของภาษาทารกว่าการทำพฤติกรรมเช่นนี้หรือส่งเสียงเช่นนี้นั้นหมายถึงอะไรและลูกมีความต้องการอะไรเป็นต้นสำหรับวันนี้เราก็ได้นำเอาอีกหนึ่ง ข้อมูลเกี่ยวกับการสื่อสารกับทารกมาแนะนำให้เป็นข้อมูลของคุณพ่อคุณแม่มือใหม่ได้ศึกษากันสำหรับใครที่กำลังเจอปัญหานี้อยู่บอกเลยว่าไม่ควรพลาดกับข้อมูลที่เรานำมาฝากกันอย่างเด็ดขาด ภาษาทารกการสื่อสารที่พ่อแม่ต้องเรียนรู้ การสื่อสารและตอบสนองจากทารกน้อย การสื่อสารหลักที่เด็กทารกใช้ตั้งแต่เกิดมา จนกว่าเด็กจะโตและเรียนรู้การพูดได้ สิ่งเดียวที่เด็กทารกทำได้เพื่อสื่อสารกับพ่อแม่ก็คือการส่งเสียงร้อง ไม่ว่าจะเป็นตอนหิวนม เจ็บป่วย ร้อน ระคายเคือง ก็จะส่งเสียงร้องออกมาตลอดเวลา แต่ทั้งนี้เด็กมารกนั้นจะสามารถแยกความต่างของเสียงมนุษย์ได้ พ่อแม่ควรสังเกตดูว่าลูกตอบสนองจากเสียงเรารึเปล่า ลูกมีการแสดงออกอย่างอื่นเช่นสบตาตอนพูด หรือหัวเราะเพื่อตอบสนองเรารึเปล่า ซึ่งก็ถือว่าเป็นพัฒนาการของลูกน้อยด้วยเช่นกัน  สังเกตและใส่ใจกับทุกการสื่อสารจากทารก ถึงแม้ว่าเด็กจะไม่สามารถสื่อสารด้วยการพูดออกมาได้ แต่การที่พ่อแม่ใส่ใจและหมั่นพูดคุยกับลูก

คุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถสวยและดูดีได้ง่ายๆ #แม่บ้านยุคใหม่

คุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถสวยและดูดีได้ง่ายๆ

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์บอกได้เลยว่าหลายคนอาจจะปล่อยตัวเองกันมาบ้าง ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคุณแม่ลูกอ่อนที่ไม่สวย คุณจะสามารถเป็นคุณแม่มือใหม่ที่สวยได้เสมอ ด้วยการปรับตัวและเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้เข้ากับความยากลำบากของร่างกาย ที่จะต้องเจอปัญหาต่างๆทั้งทางสุขภาพ และการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างของคุณ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับดีๆนำมาฝากให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ ให้สามารถมีวิธีเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้น ได้ด้วยวิธีง่ายๆ มาดูกัน คุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถสวยและดูดีได้ง่ายๆ ความงามกับคุณแม่ตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนนั้นการแต่งหน้าเป็นสิ่งที่สำคัญอีกสิ่งหนึ่งในชีวิตเลยก็ว่าได้ แต่เมื่อท้องมาแล้วบางคนอาจจะต้องงดแต่งหน้าเพื่อลูกน้อย จนบางคนหมดความมั่นใจในตัวเอง ไม่กล้าออกจากบ้านก็เป็นได้ แต่ทว่าหากไม่สามารถแต่งหน้าได้เราก็ยังสามารถแต่งตัวสวย ๆ เพื่อเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองได้ง่าย

วิธีเรียกน้ำนมพร้อมกับการฟื้นตัวเร็วได้ดีที่สุดสำหรับคุณแม่หลังคลอด

หลังการคลอดบุตรสุขภาพร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณแม่จะต้องให้ความสำคัญและให้การดูแลเอาใจใส่รักษาเนื่องจาก ในช่วงที่ตั้งครรภ์คุณแม่จะต้องใช้สภาพร่างกายค่อนข้างหนักเพื่อสร้าง เจ้าตัวน้อยออกมานั่นเอง และเมื่อคลอดลูกเรียบร้อยแล้วอีกสิ่งหนึ่งที่เป็นหน้าที่อันสำคัญของคนเป็นแม่ ก็คือการให้นมลูกเพราะน้ำนมแม่ คือ ภูมิต้านทานหรือวัคซีนเข็มแรกของลูกนั่นเองสำหรับวันนี้เราได้นำเอา วิธีการดูแลคุณแม่หลังคลอด พร้อมกับวิธีการ บำรุงและกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่ให้ไหลดีว่าแต่จะมีรายละเอียดอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย วิธีเรียกน้ำนมของคุณแม่หลังคลอดได้ดีที่สุด หลังจากที่คุณแม่ทำการคลอดเรียบร้อยแล้ว คุณสามารถต้องพยายามเคลื่อนไหนร่างกายเล็กน้อย ไม่ว่าจะเป็นสวนแขน เท้า หรือส่วนอื่นของร่างกายอย่างเบาๆ เพื่อจะกระตุ้นให้ร่างกายกลับเข้าสู้ภาวะปกติ ไม่ว่าจะเป็นระบบทางเดินอาหาร ระบบทางเดินปัสสาวะ ระบบกล้ามเนื้อ จะทำให้คุณฟื้นตัวเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว