สำหรับการลดน้ำหนักของคุณแม่หลังคลอด หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างไร ซึ่งวันนี้เราก็จะมาขอบอกข้อมูลข้างต้นก่อนว่า หากเมื่อคุณแม่ให้นมลูก สามารถมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ก็จะทำให้คุณแม่นั้นสามารถมีร่างกายที่ผลิตน้ำนมได้อย่างเต็มที่ แถมไม่เจ็บป่วยเป็นโรคต่างๆได้ง่ายๆอีกด้วย
ซึ่งแน่นอนเลยว่า ลูกของคุณแม่จะได้รับน้ำนมที่ปลอดภัย ไม่มีเชื้อโรคปนเปื้อน วันนี้เราจึงมีวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่เหมาะสมกับคุณแม่ให้นมมาแนะนำให้ทำตาม รับรองเลยว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรง และมีหุ้นที่ดีขึ้นได้อีกด้วย
ลดน้ำหนักหลังคลอดแบบให้มีน้ำนมให้ลูกดื่มได้ปกติ
- อย่ากดดันและรีบลดมากเกินไป สำหรับคุณแม่หลังคลอดเป็นปกติที่อาจจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากอยากลดน้ำหนักหลังคลอดคุณแม่ควรผ่อนคลาย ไม่เครียดจนเกินไปเพราะอาจจะส่งผลต่อปริมาณน้ำนมที่ให้ลูก อย่าใจร้อนจนเกิดไปที่จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมากทันที ควรรอให้สภาพร่างกายหลังคลอดฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ หลังจากนั้นถึงจะสามารถเริ่มควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย อย่างเต็มที่
- ลดน้ำหนักหลังคลอดด้วยการใส่ใจเรื่องการทานอาหารและควบคุมอาหาร เป็นปกติของคุณแม่หลังคลอดที่ร่างกายจะต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อให้นมลูก ดังนั้นถ้าคุณแม่ทั้งหลายไม่อยากให้มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการทานเยอะ ก็ควรจะควบคุมอาหาร ให้ทานแต่สิ่งที่มีประโยชน์และจำเป็น เช่นอาหารที่มีไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 ที่พบได้ในปลา วอลนัท เป็นต้น และควรจะลดการทานโซเดียม และน้ำตาลให้ได้มากที่สุดเพราะจะส่งผลให้ตัวบวมขึ้น นอกจากนี้แล้วก็ควรคัดสรรอาหารให้มีความหลากหลาย อิ่มท้อง และมีปริมาณแคลอรีที่น้อย เช่น เลือกทานข้าวกล้องแทนข้าวขัดสี ทานผักเพื่อให้ร่างกายย่อยง่าย ทานอาหารที่มีแคลเซียมและโปรตีนสูง พวกถั่ว นม รวมถึงเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน จากปกติที่มีการทานอาหาร 3 มื้อ คุณแม่ควรปรับให้เป็น5-6 มื้อ แต่ปรับปริมาณการทานแต่ละมื้อลง เพื่อที่จะไม่หิวบ่อยแล้วต้องไปหาของหวานมาทานแทน จะยิ่งทำให้น้ำหนักสูงขึ้น
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเท่าที่พอทำได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเสมอ แต่สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งจะคลอดได้ไม่นานควรพักฟื้นจนร่างกายกลับมาเป็นปกติแล้ว หรือดีขึ้น ก็สามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายไปบ้าง โดยเริ่มจากการออกกำลังเบา ๆ ที่พอทำไหว ค่อย ๆ เพิ่มระดับขึ้นมา จนกว่าจะเป็นปกติ ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ดีขึ้น
เป็นอย่างไรบ้างสำหรับวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดในรูปแบบของเรา บอกเลยว่าเป็นวิธีที่จะทำให้คุณแม่ให้นม ได้รับความปลอดภัยอย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณแม่จะผ่าคลอด หรือการคลอดธรรมชาติ ก็จะสามารถใช้วิธีออกกำลังกายที่เราแนะนำได้ทั้งหมด แต่คุณแม่ควรที่จะมีระยะเวลาห่างจากคลอดประมาณ 3 เดือนขึ้นไปเสียก่อน เพื่อให้มดลูกและสุขภาพของคุณแม่เข้าที่นั่นเอง
#ไลฟ์สไตล์ของแม่บ้าน #แม่บ้านยุคใหม่ #ลดน้ำหนักหลังคลอด
